Pune proteină la fiecare masă — carne slabă, pește, ouă sau lactate. Te satură și îți protejează mușchii.
Umple jumătate din farfurie cu legume. Volum mare, calorii puține — mănânci mult și slăbești totuși.
Bea apă înainte de masă și taie băuturile cu zahăr. Caloriile lichide sunt cel mai ușor de eliminat.